女娲社区｜如何缓解痛经可吃这些食物…………

　　痛经的时候什么都不想做，只想捂着肚子，趴在床上，静静等待疼痛过去。但这只适合痛经轻微患者，若严重者则需要用其他方式来缓解疼痛。那么，吃什么能缓解痛经呢？

　　吃什么缓解痛经？

　　1、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。

　　2、喝热的红糖水可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅，女性朋友若有行经不畅、小腹胀痛的问题，不妨试试这个方法。

　　3、女人月经期间，应该补充一些有利于“经水之行”的食品，如苹果、羊肉、鸡肉、红糖、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、益母草、当归桂圆等温补食品。

　　4、榴莲：性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。

　　5、可适当服用维生素补充剂。B族维生素是营养神经和维持神经稳定的重要维生素，可以很好地缓解经期女性情绪低落，紧张，烦躁等经期综合症，并能够帮助身体排毒。香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛。

　　6、坚果：含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的热量更充盈，所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处，有效缓解痛经。

　　7、大豆是最佳选择，大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。

　　8、食用红酒炖苹果：红酒，苹果。先取去皮的苹果400克，用刀切成月牙状。然后把苹果放入奶锅里，倒入足量红酒直至红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟，关火，等苹果在红酒中浸泡两个小时后，即可食用。

　　9、维生素E又名生育酚，适量的补充可帮助女性有效的维持生殖器官正常机能，在月经期间补充还可以起到放松肌肉的功效，从而更好的达到预防以及缓解痛经的作用。比如：谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜等，

　　10、因为粗粮中的纤维可以帮助你保持一个健康的消化系统。五谷杂粮中还含有复合碳水化合物，它提供了重要的维生素和矿物质。这是间接对于缓解痛经起到作用。

　　11、菠萝：女性朋友想要缓解经期不适，就需要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的，其中含量最丰富的菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这种酶可起到放松肌肉的作用，从而可防止痛经。

　　12、桃仁：活血祛瘀，润肠通便。用于经闭，缓解痛经。桃仁性甘平、味苦，入肺、肝、大肠经。治经闭、痛经、瘕瘕痞块，跌打损伤、肠燥便秘。（参考网站：全球医院网）

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