长寿报告：日本人乐在健走

日本写实报导作家柳原和子清晨5点就“开走”，她穿过京都市立动物园，在金戒光明寺合手静祷后，绕进真如堂、吉田山的灌木林、绿荫遮掩的哲学之道，最后回到住家附近的南禅寺，整个路程约一小时半。

每周一次，她还会搭电车往京都北边的鞍马山，健走蜿蜒的登山小道，走完全程后，在鞍马温泉享受一下露天温泉。

这样的生活，从五年前她得知罹患卵巢癌，自东京迁居到京都后才开始。日本推广健走的杂志《WalkingMagazine》在12月号报导她的故事，指出“她经过一年的抗癌药剂治疗，选择以糙米菜食及健走做为代替疗法”，还介绍她的新书《我的癌症养生饭》。

《WalkingMagazine》每一期除了介绍名人健走故事之外，还介绍值得一游的健走行程，例如历史文学中的舞台，或是都市中的古巷小道，为“健走”加进健身之外的趣味要素。

乐在其中

根据《NIKKEINET》网站报导，日本中、老年人，三个人中有一个人每日健走。值得注意的是，健走在日本人的生活中，已经从“追求健康”转变为“乐在其中”的运动──在开车或搭电车时一瞬即逝的风景、听不到鸟叫虫鸣、感受不到的风吹云走，都将成为步行中发掘自然奥秘的惊喜。

日本许多地方政府常在连续假日，举办健走活动，是日本人健走风的最大推力。最常见的就是称为“盖章竞走”（StampRally），串连附近几个乡镇的公园、图书馆、美术馆等地点，发给人们一个小册子，鼓励人们走访每个地点然后盖章留念，一方面健身，另一方面则是了解乡土环境。

更有不少乡镇大力推动健走，例如曾经得到“第十四回住友生命健康财团赏”的茨城县取手市，在市内五个公民馆（相当于社区活动中心），成立“健走社团”，请健康管理师教授健走时应该注意的事项，如暖身运动、测量心跳数、走后舒缓运动等。市政府还举办“周日健走”以及大型健走活动如春天的“赏花健走”及秋天的“交流健走”，将健走推广成市民运动。

奈良县大宇陀町的镇公所，也选定几个模范地区，成立推动健走小队，每周一次晚上7点半，队员集合，做好体能检查，然后大家一起健走，镇公所还发行“健走登记簿”给群众，里面介绍体能检查项目、健走注意事项、个人步数纪录等。

也有企业推动员工健走，例如新力的员工健保工会，就发动“步ing”活动，鼓励新力员工用每天走一万步的方式，消耗日本人平均每天多余的300卡热量，该工会除了在网站上介绍健走的好处、健走的正确方法，还举办员工家人全体参加的健走大会。

想探知日本人健走风的热度，不妨看看每年一度由健走迷组成的“日本健走协会”举办的年度盛会“三日健走大会”（Three-dayMarch）。

这个大会规模已经成长到全球第二，今年是第26届，每年都吸引来自日本全国，甚至包括外国健走迷，超过8万名健走民众，朝着个人选定的目标（每天5～50公里）大步迈进。

或许未来研究日本人长寿原因的医学报告，会将“健走”列为重要因素之一。