女娲社区｜当止痛药不管用了 如何调理痛经时的自己…………

　　痛经是我们每个女人都会遇到的问题，有些人不堪其苦，选择用药物来缓解一时之痛苦，可是止痛药吃多了也会产生依赖性，对缓解痛经的效用也会越来越弱。这时候应该怎么办呢？其实从饮食、作息、运动、按摩等方面进行调理才是更加健康长久的有效方式。女性朋友们都应该从这些方面学学，痛经了这样调理自己的身体！

　　1.祛寒保暖

　　如果天气冷了，不要因为爱美穿露脐装和低腰裤，一定要做好腰腹部保暖。天气寒冷时不仅要多加衣物，哪怕是在夏天也不要尽情纳凉，空调温度不要一味求低，只要身体不觉得闷热难受即可。而且保暖并不是简单意义上的多加衣物就可以了，还要在饮食上多吃温补类食物，少吃生冷刺激类食物。让自己的身体由内而外都暖起来。

　　2.生活作息适度调理

　　要做到有规律的生活，睡觉的时间也控制在11点左右，劳逸结合，饮食健康也要注意，做到正常的生活作息，有利于身体健康、调整放松神经。

　　3.少食刺激食物

　　经前或经后都要避免吃过冷或是辛辣的食物。尤其要注意不要受凉，否则很容易增加痛经的症状，当然若是适当的喝些姜糖水的话，效果会更加好。

　　4.加强锻炼

　　要加强体育锻炼，增强体质，增加免疫力，对于寒冷也会有适应能力。平时可以多走走快步，可以调节气血，改善血液循环，使全身暖和，并且也能让你保持愉快的心情和积极的生活态度。

　　5.饮食调理

　　在饮食上要多吃些温热的食物，比如羊肉、牛肉等，少吃寒性的食物，比如冷饮，特别是在经期一定要避免，可有效预防痛经。平时饮食应多样化，食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，少吃多餐。

　　6.定期做好健康体检

　　在日常生活中，要定期去妇科检查阴道健康状态，了解是什么导致的痛经，根据不同的情况进行治疗。

　　7.劳逸结合

　　痛经的患者要保证充足的睡眠，按照安排来工作和休息，不要经常做剧烈的运动，如打球、游泳、赛跑，也要避免经血过多或闭止不潮，导致的血消耗和气血运行不畅，使痛经反复发作。一些白领女性经常以一种伏势伏案工作，不适当走动，易引起痛经。

　　8.按摩调理

　　可以点揉子宫穴，刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显著，具有活血化淤、理气止痛的作用。在小腿内侧的三阴交穴用左手拇指指腹揉捻，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左三阴交1分钟。同样的效果，不只是按摩，做练瑜伽也有缓和作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好。

　　9.甜品安慰

　　吃一块甜品或者是巧克力，摄取一点甜食和富有营养的食物，比如红豆沙或是一小块乳酪，营养的补充能帮助缓解经期综合症，糖分也容易带来快乐的感觉。

　　10.热敷调理

　　经期女性身体对温度也会变得敏感，这时候多注意保暖，在腹部放置热水袋或者暖宝宝，保持体温能明显减轻痛经痛感，也可以多喝热开水。

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