女娲社区｜经期减肥由简而始骨盆操动一动就瘦…………

　　生活中女性在经期内的荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，在这段时间里身体分解脂肪的能力比平时高上很多，也因此经期历来是爱美的女性的减肥黄金期。那么经期减肥要怎么做？其实最好的经期减肥运动就是骨盆操了！

　　1、经期可以做减肥操吗

　　女性朋友在经期减肥的时候可以练一练骨盆操，因为在月经期间，女性的骨盆状态会发生改变，适当地活动一下骨盆，就能轻松减肥。广大的女性朋友们，一定要懂得把握好经期这个易瘦时期。

　　在月经开始到之后的2周内，骨盆处于紧收闭合的状态，此时身体状态比较稳定，特别是月经结束这段时间，适当地动动身体，做些轻松简单的减肥动作，可以达到比较好的减肥功效，是经期减肥最好的时机，也被称为“易瘦阶段”。

　　2、经期减肥操怎么做

　　骨盆上抬下沉

　　双腿屈膝躺卧，两脚张开至与肩同宽的幅度，两臂往肩部以后的方向摆，并放松着地，掌心向正上方，吸气准备。

　　慢慢呼气，臀部往上抬起令上身与大腿连成直线，大腿与小腿成90度直角，同时两臂往正上方举起，伸直垂直地面，保持这个姿势，继续呼气。

　　一边呼气，一边将抬起的臀部慢慢下沉，直至着地为止，伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下，并放松，恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势，抬高下沉缓慢地重复10次。

　　骨盆张开闭合

　　两腿伸直并拢，脚掌也要绷直，右腿外侧着地侧躺，上身挺胸收腹，仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面，另一手叉腰，肩胛骨后仰，胸廓打开。

　　骨盆打开，转动股关节，垂直抬起左腿，并同时呼气，注意腰腹的肌肉保持收紧，上身姿势不变，右臂支撑身体，保持全身的平衡。

　　一边吸气，一边将抬起的左腿放下，恢复与右腿紧贴的侧躺姿势，上下抬腿重复10个来回，左右互换做相同的减肥动作，令骨盆一张一合，调整平衡。

　　做完抬腿的动作后，右侧臀部保持着地的姿势，并拢的双腿绷直，同时微微抬起，右腿外侧离地浮起，抬起的幅度以左腿与地面平衡为准。

　　3、经期做减肥操的注意事项

　　骨盆操在非经期和经期锻炼的重点有很大的区别，所以做运动时，动作不要做混了！

　　衣着要宽松舒适，绝对不要穿紧身裤；只有动作做到位，才能达到锻炼的效果！

　　运动前，可以喝一杯温水，即可空腹练习，要避免饭后运动！

　　生理期做骨盆操的时候，可以放一个暖水袋在腹部，以帮助血液流通。

标签：经期减肥操怎么做经期可以做减肥操吗经期怎么运动减肥

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