女娲社区｜中年男性防肾虚吃什么好补肾食物有哪些……

by Readers' contributions · 2026年10月13日

　　生活中，很多人都说“四十的男人一枝花”，男人的最佳黄金年龄是在而立之后的中年阶段。然而，很多疾病也都是人到中年的男性的健康危机，正如肾虚也是所有中年男性闻之色变的疾病。现代职场工作中，中年男性常常加班加点、夜以继日为事业奋斗。过度操劳因而发生肾虚也是人之常情。那么，中年男性补肾吃什么好呢？

　　1、杏仁

　　甜杏仁中的大量纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。苦杏仁还有抗肿瘤作用，因为其中含有的生物活性物质–苦杏仁苷，可以进入血液专杀癌细胞，而对健康细胞没有作用，因此可以改善晚期癌症病人的症状，延长病人生存期。

　　2、枸杞

　　中医认为，男性进入中年应注意补肾。枸杞可以滋阴补肾、益气安神，是补肾的上佳食材。现代研究也表明，枸杞有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗动脉粥样硬化。男士们在泡茶时放上几粒枸杞，有养生功效。

　　3、深海鱼

　　深海鱼中的欧米茄-3脂肪酸可以有效的控制冠心病；不饱和脂肪酸能把胆固醇从血管中带走，降低体内胆固醇的含量；深海鱼肉含丰富的蛋白质和矿物质，具有均衡营养，能调节体内水分平衡，提高免疫力。

　　4、西红柿

　　番茄中的类黄酮，既有降低毛细血管的通透性和防止其破裂的作用，还有预防血管硬化的特殊功效，可以预防宫颈癌、膀胱癌和胰腺癌等疾病。

　　另外，番茄富含的番茄红素对男性前列腺也有好处。需注意的是，番茄红素在烹饪之后更容易被身体吸收喔！番茄炒鸡蛋、番茄汤等都得换不错的选择。

　　5、大豆

　　大豆里的膳食纤维可以促进肠胃良好消化和排泄固体废物，使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，加快排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

　　6、核桃

　　核桃自古以来就是滋补强壮的佳品，从现代营养学角度来看，它也完全可以称得上是补食物中的珍品了。常吃核桃不但可以预防心血管疾病，防止早衰，还可增强性功能。因为核桃中富含的锌和锰，是入体性腺的重要成分。

　　7、鸽子

　　鸽子强精效果更胜过麻雀和鹌鹑。体力降低、性欲衰退者，可将鸽子剖洗干净后，入笼蒸熟，先饮其渗出的精华之液，再吃鸽肉。

　　8、动物肝脏

　　中年男性工作压力大，脑力消耗多，应注意维生素A的补充。动物肝脏是维生素A的丰富来源，不过需要注意的是，食用动物肝脏一定不能过量，以一周不超过50克为宜。

　　9、大蒜

　　大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

　　10、泥鳅

　　泥鳅含优质蛋白质、钙、维生素B1、烟酸、脂肪、磷、铁、维生素A等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

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