女娲社区｜睾丸酮缺乏影响男人健康要如何正确保养？……

by Readers' contributions · 2026年11月11日

　　公认的最简单的男性长寿养生秘方。无论是男人还是女人，都要长寿。然而由于不良的生活习惯和饮食习惯，使越来越多的人处于亚健康状况。对于男人来说，缺乏睾丸酮，也会折寿。那么，男人们如何长寿呢？

　　睾丸酮的缺乏会让男人们折寿。丢失肌肉质量、骨密度，以及性欲，都会降低睾丸酮水平。更严重的是，新的研究发现，睾丸酮的降低还会增加男性患前列腺癌、心脏病的风险，甚至增加死亡风险。推荐以下几个简单方法，来提升男性的生活水平，并增加寿命。

　　1.适当摄入脂肪

　　不吃肥肉能让你保持苗条，但是杜绝所有脂肪也会使睾丸酮水平急剧降低。发表在《国际运动医学杂志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睾丸酮水平最高。因此，为了保护心脏以及维持睾丸酮水平，可以多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼和坚果。

　　2.别给自己太多压力

　　心理和生理上的压力都会很快抑制睾丸酮水平。压力会造成皮质醇的飙升，这就会抑制机体分泌睾丸酮并在组织中利用它的能力。有氧运动是一个缓解压力的好方法，除非你运动过量。受伤以及疲惫都是你运动过度的标志，这也会让睾丸酮水平下降。

　　3.少喝酒

　　在最近荷兰的一项研究中发现，那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒，以防止睾丸酮的减少。

　　4.锻炼腹肌

　　当你的腰围增长时，睾丸酮水平就会随之下降。另外，睾丸酮也会随年纪增长而下降，而当你的身体指数每增加4分时，就会使睾丸酮水平的降低速度加快10年。

　　5.锻炼肱二头肌

　　芬兰的研究者最近发现，那些经常练举重的男性，他们的自由睾丸酮水平提高49%。因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸酮的量。每周只需举两次重就能获益匪浅。

　　以上便是男人长寿的最简单的方法。除了以上几个方面，有助于身体健康外，还应加强锻炼，养成良好的作息时间，生活规律，饮食规律。

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