女娲社区｜哪些方法最能提升男人精子质量……

by Readers' contributions · 2026年12月22日

　　现代这个社会，男人的精子质量总是不尽人意，那么，到底哪些方法能提升男人精子质量?

　　中国男性的精子质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。要想孕育优质宝宝，就要从培养优质精子开始，另外，精子的活力一定程度上也显示出男性的健康程度。

　　一、立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

　　二、夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。

　　三、含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

　　四、穿宽大的棉织内裤比“Y”字形尼龙内裤好，这样可以使阴囊免受干扰，有利于精子生成。要避免洗热水澡。一天坐着开车不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子的生成。

　　五、如果不小心染上性病，必然会对精子的数量产生不良影响。如果发现生殖器有异常情况，要定期请医生检查。

　　六、跑步要适量不要过于激烈，激烈的跑步运动会降低精子活力，因此跑步要适量，不要过于激烈。

　　七、心情紧张、生气是数百种疾病的根源，其中也包括使精子减弱，因此，要经常保持愉快的心情。

　　八、如果生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，不应该长期禁欲。

　　九、治疗抑郁症、疟疾和某些疮疱的药物会影响精子的产生。因此，当需要使用那些药物时，应事先征求医生的意见。

　　十、休息时间不要过长，要找些或轻或重的事做。不要懒惰，但也不要干过重的体力活。休息和体力劳动都要适度。

　　精浆到底是什么

　　精液是由精子和精浆组成的，而精浆由前列腺、精囊腺和尿道球腺分泌产生，是由前列腺液、精囊液、附睾液和尿道球腺分泌的少量液体一起组成。其中前列腺液约占2/3，精囊液约占 1/3左右，随后加上精子，才成为精液。正常的精液呈乳白色或淡黄色，每毫升为精液中的精子数一般在6千万至2亿个。

　　而精浆是输送精子的必须介质;可为精子提供能量和营养物质;精浆里含有果糖和蛋白质，是精子的营养物质。

　　精浆含水较多能激发精子活力

　　精浆的主要成分是水，约占90%以上，可以保证精浆成液体状态，但精液具有流动性，此外，精浆里除了含有少量生殖道的脱落上皮细胞外，还含有三类物质：果糖、山梨酸、白蛋白、胆固醇等营养物质;钾，钠，钙，镁，锌，以及维生素B1等少量维生素;多种酶，包括碱性磷酸酶、乳酸脱氢酶透明质酸酶等。

　　除此之外，精浆里还含有一些特殊的物质，例如经胺素和精胺，这两种物质会是精子产生一定的气味。又如肌碱、肌醇、柠檬酸、前列腺素等，起着激发与促进精子活动的作用。

　　当然，男人也要多多锻炼自己的身体，好的身体才能更好的孕育下一代。

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