女娲社区｜吃过这些东西 来大姨妈再也不痛了……

　　女人来大姨妈痛经是一件很可怕的事，那种感觉相比很多人都不想再经历第二次了，其实只要掌握了正确的饮食方法，来大姨妈也能毫无痛苦。

　　吃什么可以预防痛经

　　1、黑木耳

　　除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，每100g约含铁1.1mg，低卡、高纤，质优减肥食材。

　　2、葡萄干

　　葡萄干可以有效的帮助痛经的女性来缓解疲劳，葡萄干中的葡萄糖能够快速的被我们人体所吸收，这样就能帮助女性朋友回复身体能量了。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。

　　3、枸杞

　　入菜解饥，疗病养生。枸杞不仅是药材而已，有越来越多人将它入菜，提味兼养生。每100g枸杞有高达14.6mg的铁，另外，还有多种必须氨基酸、铜、锌等微量元素，补血外，更可提高免疫功能、增强抗病能力。

　　4、红豆

　　含铁量每100g约9.8mg。能够补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪。

　　5、牛肉

　　牛肉中含有比较多的铁元素，没一百克的牛肉中，就含有铁元素有1.6到5.7毫克，并且我们身体对于铁的吸收也是到达了22.8%。高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物。

　　如何快速止痛

　　1、通过调节饮食来缓解痛经

　　痛经女性可在临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶能减轻痛经痛苦，还可以吃一些香蕉来减轻痛经痛苦。因为香蕉中富含的维生素B6有稳定情绪、减轻腹部疼痛感的作用。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，少吃过甜或过咸的食物，均衡饮食也有助于缓解痛经。一定要注意，由于咖啡因会令人神经紧张，容易导致月经不调，而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。所以痛经女性要少吃或不吃含咖啡因的食物。

　　2、热敷缓解痛经

　　在腹部放置热水袋，保持体温能明显减轻痛经痛感，也可以多喝热开水。

　　3、按摩法治疗痛经

　　身体完全放松的俯卧在毯子上，舒展身体，平伸双臂，脚趾向内。让朋友摸到你背部的骨盆上脊，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。要注意的是前后推，而不是画圈。

　　痛经虽然是一件很可怕的事，但是只要通过正确的调理，是可以很好地预防痛经的，如果最后还是出现了痛经的情况，那就一定做好快速止痛工作。

标签： 大姨妈来了痛经怎么办 来大姨妈腹痛吃什么 痛经该怎么解决

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