教你正确午睡 提高午睡的质量

正确的午睡可以有效消除疲劳、清醒头脑，帮助我们调整身体状态，有利于身体健康。但午睡时间过长不利于缓解身体疲劳。白天睡眠，人体大部分时间处于浅睡眠状态，如果午睡时间过长，人体就会进入深睡眠状态，此时被叫醒则会产生困倦、浑身乏力、意识模糊等症状。此外，睡姿不正确、中午吃得过饱等因素也会降低午睡质量。

如何提高午睡质量？

一、控制睡眠时间。睡眠时间如果超过一个半小时，醒来后就会感到不适。因此，科学的午睡时间应在半小时至1小时之间，这样既可以有效缓解疲劳，给身体“充电”，又不会影响睡眠规律。

二、保持正确睡姿。有些人喜欢坐着或趴在桌上午睡。坐着睡觉会造成大脑缺血缺氧，醒后容易出现头昏、乏力等症状；而趴在桌上午睡则会因压迫胸部影响血液循环，使双臂发麻、刺痛。理想的午睡姿势应该是舒舒服服地平躺或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

三、午餐不宜过饱、过油腻。午餐吃得过饱会加重胃的负担，过油腻则会增加血液黏稠度，引起大脑供血不足。吃过午饭后应休息20分钟左右再午睡比较合适。

最后要提醒的是：若是炎热的夏季午睡，记得午睡时也要在腹部搭上一些衣被，免得凉气乘虚而入引发疾病。